失敗の再定義——実験記録に変える

シリーズ：『もう遅い』を手放す心理トレーニング｜第4回

「うまくいかなかった」「続かなかった」。
そんな日こそ、自分にやさしくしたいと思うのよ。

失敗はダメの証拠じゃなくて、仮説が外れたっていう結果の種類。

今日は、「うまくいかなかった日」をデータで記録する、実験記録のつけ方をお届けするわね。

＼この記事を書いた人／　山原みさえ

• HSP気質、こたつ在住の50代フリーランス
• あんこ・昼寝・漫画・ちいかわが好き
• トホホをクスッに変える、こたつ民の日常エッセイ
• 詳しいプロフィールは こちら

失敗の正体：ダメの証拠ではなく“結果の種類”

私たちは失敗に対して、原因を自分の性格にしがちなのね。（私は意思が弱い、私はだめだ…とかね）

でも、実際は「条件」を変えるだけで結果は変わってくるの。

だから、評価よりも観察をするの。
自分を裁くんじゃなくて、状況を把握するほうが、次の一歩を踏み出せるわ。

覚えておきたい前提：

二分法からの解放：“情報が増えた”と捉え直す

私たちは、結果を「成功」か「失敗」に二分しがち。

実際には、次の一歩のための情報が少し増えただけなのよ。

たとえば「夜にやると眠くて動けない」「指標が大きすぎて着手できない」など、環境や設計の調整点が見えてくるわ。

これからは責めるかわりに、情報を拾い集めて整えていきましょう。

情報として拾う観点：

情報に変換する質問：

実験記録：「日時／試したこと／結果／気づき」を一行で

記録はしっかり書く必要はないの。
むしろ短いほうが続くわ。

「日時／何を試したか／結果／気づき」を1行で書けばいいの。
たとえば「21:30、英単語10語、寝落ち、夜は向かない」とかね。

この1行があれば、明日は「朝の5分に変えてみよう」って調整できるじゃない。

テンプレート：
「日時／試したこと／結果／気づき」

言葉の差し替え：自分にやさしい単語リスト

「失敗した」を「仮説が外れた」に言い換えてみて。

「続かなかった」は「再開のハードルが高かった」に、「サボった」は「回復が必要だった」に。

言葉をやさしく言い換えると、行動の余白が生まれるの。
余白があると、人はまた始められるのよ。

言い換えの例：

私の例：“夜逃げモード”で心に静けさを戻す

HSP気質の私は、疲れると人の機嫌に引きずられやすいの。

だから夜逃げモード（会わない・返さない・無理しない）を意図的に発動して、心のシャッターを一度下ろすのよ。

心に静けさが戻ったら、記録を1行だけ書くの。
完璧じゃなくていいのよ。
続けられる形で、私を助けるメモにしていくの。

1. 通知はすべてオフ
2. 連絡は「明日返します」と一言だけ
3. 温かい飲み物を用意して、照明を1段落とす
4. 呼吸3回して体温を感じる
5. 記録を1行：「今日は回復日。静けさが戻った」

大切なのは、戻るための橋を壊さないことね。

相手への最低限の一言と、自分への最低限のメモが、その橋になるわ。

今日の15分実験：条件を1つだけ変えてみる

昨日うまくいかなかったことを1つ、条件だけ変えて試してみて。

時間帯、場所、指標、順番。
どれか1つで十分よ。

終わったら、記録を1行。
自分に「何が少しラクになった？」って尋ねて、気づきを言葉にしておきましょう。

今日の1アクション：「実験記録」ノートを1冊つくる

スマホか紙に「実験記録」のノートを1つだけつくりましょう。

今週は1日1行でOK！
できた日は◎、できなかった日は「回復日」って一言だけ書いてみて。

どちらの日も、あなたはちゃんと進んでるわ。

ノートの作り方：

よくあるQ&A：

次回予告

最終回は「3週間の小さな成功を束ねる——レビューの習慣」。

散らばったできたを束ねて、達成感を育てていきます。