ふつうの日々 
「もしかして私、HSPかも…」
そんなふうに感じたことはありませんか？
HSP（Highly Sensitive Person）は病気や診断名ではなく、生まれ持った「特性」です。
音や光、人の感情に敏感に反応するのは、弱さではなく “感じ取る力” なのです。
この記事では、心理学に基づいたセルフ診断チェックリストを紹介します。
5分でできる簡単なチェックなので、自分の感じ方を客観的に知るきっかけにしてみませんか。
HSPセルフチェック（全40問）
以下の40問に「はい／いいえ」で答えてみましょう。
気になる項目にチェックを入れていき、最後に「はい」の数を数えてください。
判定の目安
- 12個以上：HSP傾向が強い可能性があります。
- 8〜11個：HSP気質があるかもしれません。
- 7個以下：HSP気質はそれほど強くない可能性があります。
※これはあくまで自己診断の目安です。
医学的な診断ではありません。
HSP診断の信頼性について
このチェックリストは、HSPを提唱したエレイン・N・アーロン博士の研究をベースにしています。
心理学の分野で広く使われており、世界中で翻訳・活用されている方法です。
ただし、これはあくまで自己診断ツールになります。
HSPには医学的な診断基準は存在しないため、「病院でHSPと診断される」ということはありません。
もし強い不安や日常生活に支障を感じている場合は、心療内科や臨床心理士など専門家に相談すると安心です。（その場合は「HSPかどうか」ではなく、今の心身の状態についてサポートを受けられます）
診断を受けたあとのヒント
HSPであることがわかったら、どうすればいいのでしょうか？
大切なのは「自分を責めず、特性を理解する」ことです。
- 環境を整える：人混みを避け、静かな時間を持つようにしてみましょう。
- 休息をこまめに取る：疲れやすいので早めの休憩を意識しましょう。
- 感受性を活かす：芸術、文章、デザインなど創造的な活動に向いています。
- 信頼できる人とつながる：安心できる関係性が支えになります。
さらに深く理解したい方へ
HSPを理解することで、毎日が少し生きやすくなります。
- HSPについて書かれた本を読んで見む。
- オンラインコミュニティに参加してみる。
- 専門家のカウンセリングを受けてみる。
私も、チェックリストの診断をきっかけに本を読み、同じ気質の人とつながることで気持ちが楽になりました。
まとめ
HSP診断は、自分の感じ方を客観的に理解する第一歩です。
結果がどうであっても、繊細さはあなたの個性であり、大切な力です。
自分を否定せず、少しずつ “生きやすい工夫” を取り入れていきましょう。
